新冠肺炎疫情发生以来，我们很容易出现应激性的过度关注，导致注意力狭窄，把大部分精力都放在新冠肺炎疫情上。

50岁的何女士（化名）从全市小区封闭式管理开始，每天满脑子想的都是关于疫情的事情。连下楼倒垃圾，她都觉得空气中全是病毒，感觉很紧张、胸闷，身心都有一种说不出的难受。于是，她通过“疫”心守护公益心理援助专区进行了心理咨询。

碰到这种情况该怎么办呢？宁波市康宁医院主任医师高树贵建议：

1.尽可能维持正常的生活作息，要进行适当的休息，尽量保持规律生活。

2.放下手机，转移注意力，给自己列一个令自己感到愉悦的清单并执行它：

注意当下，做眼下能做的事情，如写出你的想法或感受、玩一些不费脑子的小游戏、读读自己喜欢的书、健身运动、整理房间、做深呼吸放松训练、做亲子活动、泡泡热水澡等等。总之，放下手机，把我们一直想做而没有时间做的事情逐项完成，理智关注疫情。

3.减少因信息过载带来的心理负担

尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注官方发布的信息，减少杂音。

4.自我对话，自我鼓励

我们都有一种自己跟自己对话的特殊能力，通过这种能力训练使自己克服艰难的挑战。不论是大声或无声对话都可以，比如你可以告诉自己：“病毒很危险，但我们可以战胜它。”“这会是一段很重要的经历。”“我不能让焦虑和生气占上风。”等等。

5.训练正向思维

面对新冠肺炎疫情，可以运用如下的思考方式：如多回忆每一次遇到危机时你曾如何面对；每日的资讯中，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）；可以提醒自己的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒；告诉自己，我可以继续努力生活。

“疫”心守护，暖心相助！如果因为疫情，你有紧张、焦虑、恐惧、食欲不振、难以入睡等情况，需要寻求专业的心理咨询，可以前往“疫”心守护公益心理援助专区（链接：https://xlzx.nj.nbtv.cn/index.html）。“心理课”系列短视频等更多精彩内容，请关注宁聚。

往期回顾：

心理锦囊①丨总是担心自己被感染怎么办？（链接：https://h5.nj.nbtv.cn/news.html?articleId=30288307）

心理锦囊②丨疫情下，医护人员如何释放心理压力（链接：https://h5.nj.nbtv.cn/news.html?articleId=30288974）

心理锦囊③ | 家人被隔离 学会放松莫紧张（链接： https://h5.nj.nbtv.cn/news.html?articleId=30289533）

心理锦囊④|@社工们 这些沟通方法可以减少负能量输入（链接：https://h5.nj.nbtv.cn/news.html?articleId=30290066）

记者：朱雯文