春天来了，夏天也不远了！
你是否已经默默开启减肥大计？
不吃早餐、不吃主食、只吃素食......
这些减肥误区你中招了吗？
官方出手教你减肥
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误区一、不吃早餐能减肥
早餐摄取的热量
占一天热量的22%~25%
这部分热量
往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐能让新陈代谢
有个跳跃的开始，加速身体循环
不吃早餐更容易
出现过胖、超重的情况
误区二、完全吃素或不吃主食能减肥
吃素食或不吃主食
虽然能让人在短时间内掉秤
但难以持久
同时会带来副作用
长期不吃主食：主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一。长期不吃或少吃碳水化合物，容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。
只吃素食不吃肉：容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。此外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头，山药、莲藕，可能让你越吃越胖。
误区三、只要吃粗粮就能减肥
减肥达人都知道要多吃粗粮
但不是所有粗粮食品都能减肥！
粗粮→可口的粗粮饼干
玉米→香甜的爆米花
红薯→香脆的红薯片
粗粮“变身”零食后，千万要谨慎选择！
在用它们制作零食的过程中
可能会加入糖、油等热量较高的配料
或经过油炸、膨化等加工方式
吃多了反而使血糖升高
戳视频，看看还有哪些“粗粮陷阱”↓↓
误区四、只要运动就能减肥
减肥80%靠饮食，20%靠运动
减肥不仅要“迈开腿”
更要“管住嘴”
只有当消耗的热量＞摄取的热量
有规律的运动＋健康饮食
才是减肥的关键
△图源：北京市疾病预防控制中心
正确的减肥观念并不是越瘦越好
必须以健康为前提
医学上对肥胖有明确的衡量标准
体重指数（BMI）
是基于身高和体重计算出的指标
体重指数=体重（kg）÷身高（m）²
体重指数
正常范围是18~24
超重范围是24~28
减肥速度过快
易对机体器官组织造成损伤
出现激素分泌紊乱、
营养失调、维生素缺乏、皮肤松弛等问题
较为理想的减重目标应该是
3个月~半年
减少当前体重的5%～10%
也可以简单理解为
每个月减2～4公斤
过度减肥可能增加糖尿病风险
还会导致免疫力下降、贫血、营养不良
激素分泌异常、内分泌紊乱等
对于女性来说
也有可能造成月经紊乱甚至闭经
此外，过度减肥导致能量摄入不足
可能出现记忆力变差、注意力不集中等情况
甚至导致抑郁、焦虑、烦躁情绪
科学合理选择食物
对于成功减重来说至关重要
国家卫健委制定
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
手把手教你科学减肥
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收好这张表
让身上的肉肉瑟瑟发抖
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6个动作瘦全身
随时随地都能练
湿气太重导致肥胖怎么办？
教你一套“拍手拍脚排湿操”
经常拍拍手、拍拍脚
轻松拍出小蛮腰
老祖宗也有“减肥妙招”?
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不仅能健脾胃、畅气血、安神志
还能在减肥路上助你一臂之力
健康、瘦身两手抓
来源：央视一套
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